przysiady na

Klatka + biceps - Wyciskanie na płaskiej 3x 12,10,8 - Wyciskanie sztangielek 3x 12,10,8 - Rozpiętki 2x 10,8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2x 12,10 - Dipsy 2x 10,8 - Podciąganie na drążku wąsko podchwytem 2x 15,12 - Uginanie ramion ze sztangą 2x 12,10 - Uginanie ramienia w oparciu o kolano 2x 10,8 - PRZEDRAMIONA - [...]

j/w ale już słodzić nie będę . Tak patrzę na plan, i nie myślałeś żeby na koniec treningu B dać przysiady przednie z średnio-lekką intensywnością ? Przemyśl to bo myślę, że skorzystałbyś na tym.

I kara 25 burpees 50 przysiadów Na czas 4min 30s:) Widząc karę nawet się uśmiechnęłam, pomyślałam sobie "Zbłądziłam - to nie koniec świata!". Przy 5 burpee znienawidziłam galaretkę, kiełbasę i kurczaka. Przy 10, żałowałam, że świat się jednak nie kończy:D Próbowałam robić burpee z męskimi pompkami (wszakże kara to kara) ale jakoś przy 2 [...]

14.11.2013 Nogi NOGI 1. Przysiady ze sztangą 10x 60kg- rozgrzewka 3x10 powtórzeń 100 kg 1x10 powtórzeń 105kg Głębokie przysiady !!! Ostro czuć nogi !! 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 10x 120kg 10x 135kg 10x 150kg 10x 165kg 3.Prostowanie nóg w siadzie 4x 10 powtórzeń- 19 ciężar dropset 10 powtórzeń - 15 ciężar 10 [...]

Sala oldschoolowa i klimat jest Dzisiejszy trening Rwanie siłowe z przysiadem rwaniowym 3x20 3x30 3x40 3x40 3x50 3x50 1x60 Podrzut siłowy z dodadkowym przysiadem 3x40 3x50 3x60 3x70 2x80 1x90 Przysiady z przodu ATG 4x60 3x70 3x80 2x90 2x100 1x110 Dodadkowo Wyciskanie szeroko 15x60 15x75 15x90 (połowiczne) Podciąganie wąsko 3x15 Komentarz Już [...]

Trening Rwanie z dodatkowym przysiadem 3x2x20 3x40 3x40 3x50 3x50 2x60 1x60 Podrzut z dodatkowym przysiadem 3x40 3x60 3x70 2x80 2x80 1x85 Przysiady tylne ATG 3x60 3x80 3x100 3x120 3x135 + brzuszki i pompki na poręczach 4x10 Komentarz Rwanie wychodziło już pełne i + dodadkowy przysiad. Najtrudniej jest tutaj znaleźć właściwe pochylenie tułowia i [...]

Trening Rwanie 3x40 3x40 3x45 3x45 3x50 3x50 2x55 2x55 1x60 1x60 Podrzut na nożyce 3x40 3x50 3x60 2x70 1x80 1x80 1x90 Przysiady ze sztangą nad głową 3x40 3x45 3x50 3x55 3x60 2x65 2x70 Komentarz W rwaniu 60 kilka razy zleciała mi po podsiadzie ale 2x weszło, tak to spoko. Jeszcze paznokieć rozwalony i znowu siniaki na kolanach ;] Zarzut i wybicie [...]

Trening Wyciskanie zza karku szeroko 3x30 3x30 3x40 3x40 3x45 3x50 3x55 3x60 2x65 Zarzut siłowy + wybicie na unik 3x40 3x60 2x70 2x80 1x90 Ciągi podrzutowe 3x100 3x110 3x120 3x130 Przysiady z przodu 3x60 3x80 3x90 3x100 3x110 Komentarz Z tym wyciskaniem pełnym z pleców to się trochę obawiałem o bark ale nic nie bolał, poczatek ruchu jest cięzki, [...]

Trening III Rwanie 2x40 2x3x50 2x3x55 2x3x60 2x3x65 2x3x70 Wybicie na nożyce 2x60 2x70 3x3x80 3x3x90 Ciąg rwaniowy 2x60 2x3x80 3x3x90 3x3x100 Przysiady z przodu 2x60 2x70 2x80 3x3x90 3x3x100 3x3x110 ss poręcze i podciąganie wąsko b. wolno 5x5 "supermen" 2x20s komentarz Rwanie dobrze, trochę przeziębiony jestem i czasami po idealnym [...]

[...] 2x50 2x3x55 2x3x60 2x3x65 2x3x70 3x75 ciąg rwaniowy z klocków 3x80 3x3x90 3x3x100 3x3x110 zarzut na wysoko+przysiad+wybicie na nożyce (1+1+2) 2x60 2x70 2x80 2x90 1x95 2x100 przysiady z przodu 3x100 2x3x105 2x3x110 3x3x115 komentarz w wybiciach równowaga nawet ok, ciąg lajt zarzut na wysoko w sumie rekord i to w 2 seriach, a druga nawet [...]

Witam Co do zawodów to pojechali kumple, a ja zrobiłem sobie tydzień przerwy. Ale jeszcze przed przerwą zrobiłem trening bardziej siłowy. W push-press poszło 105kg, rok tego nie robiłem i widać tu 2 rzeczy - żałosne przełożenie na wybicie, bo kumpel co tyle robi w pp to wybija 125kg - robienie samego wybicia na bary przekłada mi się nieźle na pp [...]

[...] 2x3x50 2x3x60 2x3x70 3x75 3x80 3x85 ciągi rwaniowe z klocków 3x60 3x80 3x90 2x3x100 2x3x110 2x3x120 zarzut na wysoko+przysiad+góra na nożyce(1+1+2) 3x60 3x70 3x80 3x90 przysiady przednie 2x3x90 2x3x100 3x3x110 wyciskanie wąsko 4x8x80kg "supermen" 2x20s komentarz wybicia rwaniowe coś ruszają do przodu, stabilność w szybkim zejściu [...]

[...] Ciężko mi komponować posiłki by zabierały wystarczająco makro i witamin dlatego biore Vitapak. Co do martwych robiłam je z gryfem+1,25 na każdą stronę (ze stepem), a przysiady z samym gryfem. Powiedziano mi, że mimo że jak na sam poczatek technike mam dobrą to dlatego, że są to właśnie wymagajace ćwiczenie narazie mam sie skupiac jedynie [...]

[...] - Prostowanie ramienia w oparciu o kolano Dzień 3. (Nogi+Plecy(dół)+Brzuch) Nogi + Plecy (dół) : - Przysiady ze sztangą - Martwy ciąg (progres) - Hack przysiady - Przysiady z hantlami na barkach - Wznosy łydek ze sztangą Brzuch : - Skręty tułowia z talerzem - Skręty tułowia z talerzem ze zmianą pozycji [...]

[...] a. pompki nogi na podwyższeniu x 5 + dodatkowy ciężar w kolejnych seriach -krążek 5kg/krążek 5kg/krążek 5kg/corebag 10kg/corebag 10kg b. serratus crunch x 10 + 2x5kg c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) - z kijem za plecami, dla utrzymania prostych pleców 5minut biegu na bieżni na koniec...właściwie to już ledwo [...]

Trening nóg czyli to co nie każdy lubi:-{ 1. Przysiady tylne : 5x12-8 2. Przysiady hack: 5x12-8 3. W wykroku ze sztangielkami w rękach przysiady jednonóż: 3x12 4. W leżeniu przodem na ławeczce uginanie kolan: 3x12 Zgodnie z oczekiwaniem lekko nie było bo....nie mało być. Ryzykiem byłoby schodzić po schodach bezpośrednio po treningu}:-( Po ostatnim [...]

[...] między obwodami), (a właściwie przerwy robiłam na łyk wody a. pompki nogi na podwyższeniu (step) x 10+ dodatkowy ciężar w krążek 5kg b. serratus crunch x 10 + 2x5kg c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) - z kijem za plecami, dla utrzymania prostych pleców Ból głowy zszedł, ja się rozkręciłam...i dobrze, że jednak [...]

[...] już z górki:-)) Tak było tym razem - zaliczyłem całkiem udany trening. 1. Przysiady tylne : 5x10-6* 2. Przysiady hack: 5x12-8* 3. W siadzie prostowanie nóg: 4x15* 4.W wykroku ze sztangielkami w rękach przysiady jednonóż: 1x15* 5. W leżeniu przodem na ławeczce uginanie kolan: 3x12* /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94683b095b0b4d5b9d23570b81fd095b.jpg

[...] po 1 śniadaniu miałam wrażenie jakby jedzenie mi kołkiem w przełyku stanęło #-P paskudne uczucie :-( CYKL 3, Tydzień 1, Dzień treningowy 2 10 minut rower stacjonarny 1a.przysiady 4x6-10 10x30,5kg/ 10x40,5kg/ 10x50,5kg/ 10x60,5kg - w ostatniej serii ledwo, ledwo dobiłam do 10 powtórzeń :-( 1b.Uginanie nóg leząc na maszynie 4x6 6x10kg/ [...]

[...] http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 3, Tydzień 1, Dzień treningowy 2 10 minut bieżnia, marsz 1a.przysiady 4x6-10 10x20kg/ 10x30kg/ 10x40kg/ 10x50kg spokojnie po przerwie się rozkręcam 1b.Uginanie nóg leząc na maszynie 4x6 6x20kg/ 6x25kg/ 6x30kg/ 6x35kg - ok 2. wznosy [...]